+375 29 750-14-11
Юлия Рублева пишет прекрасные тексты, в которых простым языком объясняет то, что словами сложно объяснить. Про обиду, например. А я умею всё собрать в картинку, которую вы вспомните, даже когда текст забудется.
Здесь рассматриваем, из чего мы варим обиду.
В середине прошлого года я запрашивала личный коучинг у Михаила Каца (Израиль), потому что было у меня ощущение застревания в личном проекте. Мы всего четыре раза встретились в ZOOM, с тех пор прошло девять месяцев и сейчас я могу оценить, что вперед меня двинула одна мощная метафорическая штука, которая называется «работа с частями личности», которая применяется и в коучинге, и в терапии.
Рано или поздно в терапии мы с клиентами добираемся до глубинных установок, базовых представлений о мире и своём месте в нем. И тогда я, как фокусник, достаю скетч с четырьмя квадратами. Его ценность в том, что довольно быстро можно перейти из состояния «вокруг полная *опа» к пониманию, в каком конкретно месте разладилось, а там уже недалеко до ответа, как это исправить.
"Подвешенные консультации" - проект психолога Инны Карней
Потеря базового чувства безопасности, тревога, неопределенность – этими словами можно описать состояние многих белорусов после событий августа 2020 года и во время мирных протестов. Так или иначе, мы все стараемся справиться с психологическим напряжением и платим за это зашкаливающей тревогой за жизнь близких, страхом потерять работу, ссорами с родными, бессонницей, обострением заболеваний и даже паническими атаками.
Дню психического здоровья посвящается (был 10 октября, но в принципе, актуально каждый день).
Не знаю, ведете ли вы дневник, я – да. Уже четыре года, каждый день. Расскажу вам как.
Внезапно, буквально на коленке нарисовала небольшой комикс на тему изменений. Изменения - это медленно, бро.
1. Ваш внутренний супер-герой (гормонально зависимый)
Рассказала Онлайнеру, чем психологи могут помочь медикам о время COVID-19. Перепечатывать здесь статью не имеет смысла, её можно прочитать по ссылке. Психолог Инна Карней: уставшие медики работают на автомате, им требуется помощь
Как писал Марк Твен: «В жизни у меня было много неприятностей, большинство из которых так и не случились». Мы не сильно отличаемся от Марка Твена, придумывать тревоги мы умеем не хуже американского писателя. Обычно эти мысли начинаются с предположения, а что если… и уводят нас блуждать по гипотетическим мирам, в которых случаются катастрофы разного масштаба.
Вот раньше вы были человек-скала о которую разбивались волны кризисов, но в текущей ситуации всё слишком. Слишком много неопределенности, слишком долго всё длится, слишком много требует ресурсов, слишком много тревоги и вообще, настроение ни к черту, вы слишком устали и совсем не герой.
Слушала бесплатную лекцию Юлии Рублевой "Как переехать в город у моря", не то чтобы я думаю об эмиграции, просто люблю слушать и скетчить Рублеву.
Самый главный вывод - меня никуда не тянет переехать. Поэтому я буду следовать рекомендации для тех, кто остается - подумаю, что я могу сделать, чтобы моя жизнь ЗДЕСЬ была хорошей и комфортной. И всё чего мне не хватает ЗДЕСЬ - это велосипед, надо его отремонтировать и кататься.
Рисованный конспект Юлии Рублевой "Звонкая монета" о наших непростых отношениях с деньгами.
В 2015 году мы с друзьями раз в месяц собирались субботним утром в кафе, чтобы выпить кофе и обсудить, что произошло в наших жизнях за тридцать дней. К каждой такой встрече я рисовала скетч и рассказывала об исследованиях в области доказательной психологии.
Не так-то просто пояснить, что происходит, когда два человека в рамках сессии ищут решения для стратегического запроса. Но тут попался вариант одновременно изящный и понятный в своей логике. Поэтому мы посовещались и, с согласия клиентки, я могу привести пример этот работы.
Первоначальный запрос: я понимаю, что готова к переменам в профессиональной сфере. С идеями проблем нет, их даже чересчур много. Как понять, в какую сторону двинуться, а то придумать себе можно много всего.
Я вам покажу несколько диаграмм, иллюстрирующих потери времени при переключении между задачами, но, думаю, что вас эти столбики не впечатлят. Поэтому у меня есть тайное оружие – двухминутный эксперимент, который протестирует вашу многозадачность и убедит на личном опыте, что переключение между задачами невозможно без потерь времени. Эксперимент очень простой, очень наглядный, с ошеломляющими результатами.
Когда я слушала Андрея Курпатова на конференции HI-Tech Nation, то ожидала фейерверк идей на тему мозг и перемены. В результате ушла с одностраничным скетчем и ключевым тезисом про 23 минуты, которые необходимы мозгу, чтобы сконцентрироваться на задаче. Идея в том, что нашему мозгу нужно именно столько времени, чтобы после прерывания вернуться к задаче и подгрузить всю информацию для её решения (спойлер: это не так, эта цифра описывает другой процесс).
Кот Матроскин учил дядю Федора есть бутерброд правильно - колбасой вниз, а это инструкция про то, как правильно тревожиться.
На подходе цикл скетчей на тему перфекционизма. А всё потому что мне в руки попалась книга Мартина Энтони и Ричарда Свинсона «Не пытайтесь всё сделать идеально».
Для начала давайте разберемся, какие бывают типы перфекционизма? Чем мы можем расплачиваться за нереалистичные стандарты? И какие три вопроса себе нужно задать, чтобы проверить, не являются ли ваши стандарты завышенными.
Давайте отправимся исследовать тему кризисов вместе с Вирджинией Сатир. Тем, кто находится в сумеречной зоне на спирали изменений, это знание дает надежду на скорый выход из тени. Тех, кто выбирается – может предостеречь от застревания в зоне с новыми смыслами, там достаточно комфортно по сравнению с зоной практики. Тем, кто интегрировал свой опыт и приближается к состоянию Стабильность II, напомнит, что другие люди в этот момент могут проходить нижние точки, а там совсем немного энергии и сил.
Иногда мне приходит в голову нарисовать свой прошедший год. Всегда это быстрый скетч, не очень аккуратный, буквально на коленке. И всегда он классный. Потому что за год столько всего происходит и когда видишь все знаковые события и места на одной страничке, то как будто собираешь свой год в историю.
Используйте мессенджеры, как правило, я отвечаю в течение 24 часов
+375 29 750-14-11
skype: innakarnei
belvorona@gmail.com