Простые ответы

23 мая 2021

Юлия Рублева пишет прекрасные тексты, в которых простым языком объясняет то, что словами сложно объяснить. Про обиду, например. А я умею всё собрать в картинку, которую вы вспомните, даже когда текст забудется. 
Здесь рассматриваем, из чего мы варим обиду.

10 Янв 2021

Рано или поздно в терапии мы с клиентами добираемся до глубинных установок, базовых представлений о мире и своём месте в нем. И тогда я, как фокусник, достаю скетч с четырьмя квадратами. Его ценность в том, что довольно быстро можно перейти из состояния «вокруг полная *опа» к пониманию, в каком конкретно месте разладилось, а там уже недалеко до ответа, как это исправить.

31 Июл 2020

Внезапно, буквально на коленке нарисовала небольшой комикс на тему изменений. Изменения - это медленно, бро.

21 мая 2020

Как писал Марк Твен: «В жизни у меня было много неприятностей, большинство из которых так и не случились». Мы не сильно отличаемся от Марка Твена, придумывать тревоги мы умеем не хуже американского писателя. Обычно эти мысли  начинаются с предположения, а что если… и уводят нас блуждать по гипотетическим мирам, в которых случаются катастрофы разного масштаба.

20 мая 2020

Вот раньше вы были человек-скала о которую разбивались волны кризисов, но в текущей ситуации всё слишком. Слишком много неопределенности, слишком долго всё длится, слишком много требует ресурсов, слишком много тревоги и вообще, настроение ни к черту, вы слишком устали  и совсем не герой.

18 мая 2020

Слушала бесплатную лекцию Юлии Рублевой "Как переехать в город у моря", не то чтобы я думаю об эмиграции, просто люблю слушать и скетчить Рублеву.

Самый главный вывод - меня никуда не тянет переехать. Поэтому я буду следовать рекомендации для тех, кто остается - подумаю, что я могу сделать, чтобы моя жизнь ЗДЕСЬ была хорошей и комфортной. И всё чего мне не хватает ЗДЕСЬ - это велосипед, надо его отремонтировать и кататься.

16 мая 2020

Рисованный конспект Юлии Рублевой "Звонкая монета" о наших непростых отношениях с деньгами.

12 мая 2020

Не так-то просто пояснить, что происходит, когда два человека в рамках сессии ищут решения для стратегического запроса. Но  тут попался вариант одновременно изящный и понятный в своей логике. Поэтому мы посовещались и, с согласия клиентки, я могу привести пример этот работы.Первоначальный запрос: я понимаю, что готова к переменам в профессиональной сфере. С идеями проблем нет, их даже чересчур много. Как понять, в какую сторону двинуться, а то придумать себе можно много всего.

06 мая 2020

Я вам покажу несколько диаграмм, иллюстрирующих потери времени при переключении между задачами, но, думаю, что вас эти столбики не впечатлят. Поэтому у меня есть тайное оружие – двухминутный эксперимент, который протестирует вашу многозадачность и убедит на личном опыте, что переключение между задачами невозможно без потерь времени. Эксперимент очень простой, очень наглядный, с ошеломляющими результатами.

19 Мар 2020

Кот Матроскин учил дядю Федора есть бутерброд правильно - колбасой вниз, а это инструкция про то, как правильно тревожиться.

13 Мар 2020

На подходе цикл скетчей на тему перфекционизма. А всё потому что мне в руки попалась книга Мартина Энтони и Ричарда Свинсона «Не пытайтесь всё сделать идеально».
Для начала давайте разберемся, какие бывают типы перфекционизма? Чем мы можем расплачиваться за нереалистичные стандарты? И какие три вопроса себе нужно задать, чтобы проверить, не являются ли ваши стандарты завышенными.

09 Мар 2020

Давайте отправимся исследовать тему кризисов вместе с Вирджинией Сатир. Тем, кто находится в сумеречной зоне на спирали изменений, это знание дает надежду на скорый выход из тени. Тех, кто выбирается – может предостеречь от застревания в зоне с новыми смыслами, там достаточно комфортно по сравнению с зоной практики. Тем, кто интегрировал свой опыт и приближается к состоянию Стабильность II, напомнит, что другие люди в этот момент могут проходить нижние точки, а там совсем немного энергии и сил.

24 Фев 2020

Давайте пройдемся по основным симптомам депрессии и добавим страшной статистики, чтобы вы понимали, что депрессия – это проблема мирового масштаба.
Всего выделяют девять симптомов депрессии, они все в скетче. Вы же помните принцип двух недель? Депрессии это касается напрямую, если вы наблюдаете 5 из 9 симптомов на протяжении двух недель – обратитесь к специалисту за помощью.

20 Фев 2020

Психологи выделяют 4 способа получения радости:
1. Easy fun: отдых или удовлетворение чувства любопытства через игру
2. Serious fun: наслаждение полезной деятельностью
3. Hard fun: получение удовольствия через принятие вызова
4. People fun: наслаждение от взаимодействия с людьми

18 Фев 2020

Короткий ответ на вопрос:  «А не пора ли обратиться за специализированной помощью?» Существуют два простых правила, основанных на рекомендациях ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения).
Правило двух недель. Особенно важно, если вы как-то глубоко загрустили.
Правило дезадаптации. Пока симптом не является ПРОБЛЕМОЙ, наслаждайтесь жизнью.

Да прибудет с нами сила, трезвый ум и серотонин.

19 Дек 2019

Время зависания между двумя мирами для меня закончилось. Я закрыла дверь с надписью TEDxMinsk и открыла с табличкой «Частная практика». В этой частной практике есть три направления: гибкий таймменеджмент, принятие стратегических решений, настройка взаимодействия миром. Два из них больше связаны с коучингом и одно с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ).

Контакты

Используйте мессенджеры, как правило, я отвечаю в течение 24 часов


      +375 29 750-14-11
skype: innakarnei

  belvorona@gmail.com